Авторы

Lexkaa

Легенда

Не забывайте про разминку. Как известно, прежде чем приступить к любому виду упражнений, необходима разминка. То есть себя нужно разогреть. Для этого выполните легкие упражнения в течение 30-60 минут, в зависимости от уровня Вашей подготовки. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые Вы планируете нагружать во время занятий. Примите к сведению, что разогрев - это самостоятельный и очень важный элемент подготовки.
Чем дольше и активнее Вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть разогрев. Больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм пока не способен к быстрой мобилизации сил. Если Вы новичок, то любое упражнение будет для Вас тяжелым, а если занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет «помнить», что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее.
Что же в действительности дает разогрев? Во-первых, тело разогревается в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы становятся более гибкими и в меньшей степени могут подвергнуться повреждениям. Во-вторых, разогрев способствует перераспределению крови в организме: происходит её отток от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость. Иными словами, если Вы не разогреете себя перед тренировками, то устанете гораздо быстрее. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиений до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и Вам может показаться, что вы бежите по глубоким сугробам.

Дополнительные принадлежности

Зеркальце
Клюшка (начиная от хоккейной и вплоть до бабушкиной клюшки)
50 руб. на человека + 80 руб. на экипаж
Бейджик размером с пачку сигарет примерно, с названием команды и Дозорным логотипом (самодельный, можно просто красиво нарисованный, должен прикрепляться к одежде и быть хорошо виден во время взятия задания) для каждого члена команды.